Pływanie żabką
Pływanie żabką (ang. Breaststroke) – żabka / styl klasyczny to trzeci po kraulu i grzbiecie nauczany styl pływacki. Najczęściej używany do rekreacyjnego przemieszczania się w wodzie. Ciało pływaka zmienia swoje ułożenie w wodzie od 0° podczas wyleżenia po wykonaniu kopnięcia nogami, do około 60° w trakcie wykonywania wdechu. Podczas pokonywania dystansu wykonuje ono falowy ruch biodrami, który korzystnie-wpływa na prędkość pływania. Podczas pływania ciało zawodnika powinno być utrzymywane w położeniu na piersiach (barki równolegle do powierzchni wody), a wszystkie ruchy ramion i nóg wykonywane muszą być równocześnie i symetrycznie. Podczas prostowania nóg stopy muszą być zwrócone na zewnątrz. Wszelkiego rodzaju ruchy „delfinowe” są zabronione.
Opis cyklu
A. Praca ramion
1. Pociągnięcie ramion
- Pozycja wyjściowa wyleżenie (fig. 1) – obydwa ramiona w wyproście z przodu,
- Ugięcie w stawach łokciowych (fig. 2) – Ramiona rozpoczynają ruch w dół i na zewnątrz. Dłonie ustawione są do wody pod kątem 30°.
- Ruch do wewnątrz (fig. 3) – po osiągnięciu położenia końcowego ramiona, mocno ugięte w stawach łokciowych rozpoczynają ruch do wewnątrz. W tej części ruchu jest najżywsza siła ciagu,
- Wyniesienie i wdech (fig. 4) – Ruch do wewnątrz kończy się wówczas, kiedy dłonie znajdują się pod brodą a łokcie przy klatce piersiowej. Głowa i tułów od wysokości piersi znajduje w najwyższym położeniu i następuje wdech. Nogi w tym czasie rozpoczynają fazę przygotowawczą
2. Wyprost/wyrzut ramion w przód
Wyrzucenie ramion w przód (fig. 5) – Pojawia się siła hamująca w związku z wyprostem ramion pod wodą w przeciwnym kierunku niz ruch pływaka. W czasie wyrzutu ramiona i dłonie powracają położenia w przodzie a głowa zostaje zanurzona w wodzie.
Wyleżenie /poślizg
Wyleżenie (fig 9) – schowanie głowy między wyciągniętymi ramionami i wyleżenie. Falowy ruch tułowia pozwala zniwelować opór i przemieszczać ciało w sposób równomierny.
B. Praca nóg
1. Podciągnięcie nóg
- Ugięcie w stawach kolanowych (fig. 5) – W chwili kiedy tułów i głowa znajduje się w maksymalnej wysokości (fig. 4) nogi zostają ugięte stawie kolanowym.
- Podciągnięcie stóp do pośladków (fig. 6) – Stopy pod koniec tej fazy znajdują się blisko pośladków.
2. Zagarnięcie nogami i odepchnięcie
- Zataczanie nogami ruchu po obwodzie koła (fig 6 i 7). Stopy wykonują zagarnięcie poprzez ruch w tył i na zewnątrz,
- Połączenie stóp z sobą podeszwami (fig. 8)
Nawrót
W czasie wykonywania nawrotu lub przy kończeniu dystansu (meta) dotknięcie ściany powinno być wykonane oburącz równocześnie, a linia barków musi być pozioma w stosunku do powierzchni wody. Po nawróceniu i odbiciu od ściany zawodnik może wykonać pełen ruch ramion (do tyłu, aż do bioder) i nóg z wyjściem nad wodę.
Najczęściej popełniane błędy:
- niesymetryczna praca nóg, jedna w stylu klasycznym, druga jak do kraula.
- przeciąganie dłoni za linię barków.
- zaburzenia w oddychaniu (brak wydechu do wody).
