Pływanie na plecach

Pływanie na plecach / grzbietem (ang. backstroke) – To styl od którego zaczyna się naukę pływania. Ciało osoby płynącej znajduje się na powierzchni wody pod kątem. Barki znajdują się wyżej niż linia bioder. W trakcie cyklu pracy ramion, tj. w trakcie połowy cyklu – pociągnięcia jednym ramieniem a momentem wyjścia drugiego ramienia, dochodzi do rotacji bocznej tułowia do 40°. Dla wielu osób pływanie na grzbiecie to najłatwiejszym stylem, gdyż płynąc tak nie zanurzamy twarzy. Najważniejszą rolę odgrywa utrzymanie właściwej pozycji ciała. Musimy stale pilnować, aby biodra nie opadły pod wodę, ponieważ pociąga to za sobą głębokie zanurzanie się nóg i uczucie opadania.

Praca nóg – to naprzemianstronne ruchy ud z niewielką amplitudą i jednocześnie przy niewielkim ugięciu w stawie kolanowym na poziomie do max 40°. Ruch nóg wywodzi się z ud i opiera się na silnych mięśniach czworogłowych i dwugłowych uda. Stopy podczas kopnięcia wody powinny być luźne. Praca nóg nie przebiega w płaszczyznach pionowych i płaszczyznach ukośnych, co jest wynikiem rotacji bocznej ciała.

Opis całego cyklu pracy ramion

A. Część podwodna

• Odbicie od ściany – opisane poniżej osobno (1),
• Przemieszczenie (2,5) i włożenie ręki do wody (3,8) – ramię do wody jest wkładane wyprostowane w stawie łokciowym za głową. Dłoń jest skierowana na zewnątrz i małym palcem do wody,
• Napłynięcie (4,6) – to pierwsza faza ruchu pod wodą i ma za zadanie doprowadzić do najbardziej korzystnego zaczerpnięcia wody.
• Pociągnięcie (5,7) – w tej fazie następuję zgięcie ramienia w stawie łokciowym, a dłoń jest w pozycji prostopadłej do dna basenu i pozostaje w jednej linii z przedramieniem. W końcowej fazie pociągnięcia, kiedy kąt między przedramieniem a ramieniem wynosi 90°, wartość siły napędowej jest największa.
• Odepchnięcie – kiedy ręka osiągnie wysokość biodra ramię się wyprostowuje i wykonuje nie głęboki ruch w dół.

B. Część nadwodna

• Wynurzenie ramienia z wody – bark jest wysuwany ponad poziom wody (3) i dłoń wychodzi z wody kciukiem skierowanym do góry (by zmniejszyć opór wody),
• Przeniesienie ramienia – ramię jest przenoszone wyprostowane (2,4,5,6,7,9). Na wysokości głowy rotuje przedramię wraz z dłonią i wchodzi do wody małym palcem.

Start

Nawrót

Najczęściej popełniane błędy:

• zbyt wysokie wyniesienie głowy nad wodę lub przyciąganie brody do klatki piersiowej;
• rozczapierzone palce u rąk,
• wkładanie ugiętych ramion do wody;
• wykonywanie ruchów pod wodą na wyprostowanych ramionach;
• brak zakończenia fazy pociągnięcia;
• brak pracy nóg w trakcie ruchów ramionami,
• wypinanie pośladków,
• zginanie się pasie w scyzoryk,